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下面附上一則新聞讓大家了解時事

總是好累要當心!醫生說:4關鍵補對維他命D助緩解

: 【華人健康網/特別報導】現代人工作繁忙,生活壓力大,疲勞也成為常見的問題。屬於正常生理反應的疲勞,大多可以在休息後恢復,如果疲倦遲遲無法恢復或反覆發生,原因可能出在其他地方。

步驟三:液態劑型吸收率較佳

雖然液態或錠劑的維他命D都有效果,「但液態的吸收較為快速直接,」陳欣湄認為,此外錠劑顆粒較大較硬,小朋友、老人家不易吞嚥,想要更安全便利的補充維他命D,可選擇噴劑等液態產品。

步驟四:適當攝取勿過量

雖然國人維他命D普遍不足,但維他命D屬於脂溶性維他命,並不是補愈多愈好,之前就曾發生嬰兒攝取10萬IU的維他命D補充品而腎臟鈣化的案例,民眾最好不要在未經專業諮詢下自行攝取超過2000IU的維他命D,「國外有些超高劑量的維他命D補充品,是因應當地的狀況,未必適合台灣人的需求。」陳欣湄提醒,維他命D不足或需要特別補充的族群,可先諮詢醫師建議攝取量,服用3個月後再檢測一次,如果濃度達到目標值即可維持此一劑量,確保安全和效益。

根據國健署「國人膳食營養素參考攝取量」,一般人維他命D建議攝取量200 I新款家電推薦U (5微克),51歲以上為400 IU (10微克),孕婦及哺餵母乳的媽媽,建議攝取量增加為600 IU (15微克)。台灣兒科醫學會建議,純母乳哺育或部分母乳哺育的寶寶,可從新生兒開始每天給予400 IU維他命D,飲用配方奶的兒童,如果每日食用加強維他命D的配方奶少於1000毫升,可每天給予400 IU維他命D。

「原則上成人2000IU以內都是安全劑量,」陳欣湄說明,容易缺乏維他命D的族群如70歲以上老人、停經後婦女,可攝取800IU以上,檢測發現嚴重缺乏或不足想補充更高劑量的人,應先諮詢醫師。

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