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下面附上一則新聞讓大家了解時事

樂齡長輩「鉀」飽了嗎？吃香蕉、馬鈴薯有助達到得舒飲食需求

: 【華人健康網文／好食課Sharon營養師】你有聽過鉀離子嗎？鉀離子和鈉離子便宜 會互相作用，幫助調節血壓、心血管放鬆與神經傳導等生理作用，是人體重要的電解質之一，然而許多研究指出，鉀離子攝取不足會與血壓、心血管疾病的風險有關，除此之外，台灣的高血壓問題相當嚴重，先前調查指出50-59歲的高血壓比例達到將近35%，60歲以上長者的高血壓罹患率超過半數，這是長輩們需要重視的問題！

2.葉菜類蔬菜：葉菜類蔬菜的鉀離子含量十分豐富，像是每100克的菠菜含有510毫克、莧菜含有507毫克，依照每天要攝取到3份蔬菜，若不計烹煮流失的狀況，可以滿足1/3的鉀離子需求。

3.香蕉：香蕉是鉀離子的水果代表，每一根香蕉約含有380毫克的鉀離子，再加上香蕉的膳食纖維十分豐富、質地軟嫩又好儲放，吃一根香蕉就滿足一天水果的建議量，對於長輩來說是個很好的水果。

雖然帶皮的馬鈴薯與葉菜類食物含有豐富的鉀離子，但鉀離子非常容易流失在水中，水煮後會流失將近50%，導致葉菜類蔬菜的鉀離子營養大幅減低，若要保留鉀離子的營養，建議採用蒸煮、烘烤的方式，讓鉀離子不要接觸到滾水，但這不是我們攝取葉菜蔬菜的方式，所以蒸馬鈴薯泥、烤馬鈴薯等，是個攝取到鉀離子營養的好方法。

不過營養師要提醒，鉀離子主要透過尿液排出，且具有舒張血壓的作用，如果腎臟功能已經衰退或是低血壓的長輩，在攝取富含鉀離子相關的食物時就要小心一些，建議諮詢臨床營養師或醫師後，再將這些食材設計於餐食之中。

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韓國女星朴信惠登上本月時尚雜誌《VOGUE》台灣版的封面，從童星開始演出，朴信惠以16歲的年紀成為迷你電視劇最年輕的女主角，之後透過電視劇《原來是美男》打開知名度，開始展開了多彩多色的演員之路，14年的演藝生涯，任觀眾都能隨口舉出朴信惠的多部代表作，而她也受雜誌訪問，透露了自己的美容保養秘方。

▲朴信惠卸妝並換上私服，卸妝後的她近看皮膚無瑕疵。（圖／《VOGUE》提供）

在雜誌拍攝結束之後，朴信惠卸妝並換上私服，卸妝後的她近看皮膚無瑕疵，素顏面對大家也很坦蕩，到底朴信惠是怎麼保養的呢？她害羞地說：「我是真的不太保養的人，很崇尚自然，其實我爸媽的肌膚也很好，要感謝他們的基因，女生要選擇適合自己膚質的產品，不要常用面膜，清潔妝容時，也千萬不要追求洗完臉感受到緊繃乾澀才是乾淨的效果，而是應該用溫和不傷害肌膚的產品才是，平常我盡量能不化妝就不化妝，讓肌膚能好好呼吸。」

朴信惠還笑說，其實比起保養，她更在行的是運動，因為我太喜歡吃了，現在也變胖了呢。更說自己最近很喜歡做皮拉提斯與有氧運動，一周會運動3、4天，其實很討厭運動，但是因為太愛吃所以得動起來消耗，一開始做運動真的很累，但是持續下去習慣運動的頻率，突然停滯的話反而身體會感到疲累。她也建議、女生可以先從簡單的運動養成習慣，慢慢加強運動的強度，也就不會排斥運動了。

▲韓國女星朴信惠登上本月時尚雜誌的封面。（圖／《刷卡購買享回饋VOGUE》提供）

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